Thân
Biết mình đang ngồi, đang thở, đang bước đi. Chánh niệm bắt đầu bằng việc quay về thân này.
Chánh niệm trong Phật giáo
Thiền chánh niệm, bắt đầu bằng một hơi thở biết rõ
Chánh niệm không phải là cố làm tâm trống rỗng. Đó là khả năng biết điều đang xảy ra trong thân, cảm thọ và tâm, rồi trở về với một hành động sáng hơn.
Bài hướng dẫn của Inti Foundation · cập nhật
Đăng ký miễn phí để lưu tiến độ và giữ nhịp thực hành mỗi ngày.
Một phút quay về
Hơi thở, thân này, cảm xúc này, một việc lành ngay trước mặt.
Nhịp thực hành
Biết · Thở · Hiểu · Làm lành
Inti Dharma giúp bạn nối thiền chánh niệm với bài học Phật Pháp, streak, huy hiệu và kinh điển.
Bốn điểm để quay về
Chánh niệm có chỗ nương
Thọ
Nhận ra cảm giác dễ chịu, khó chịu hoặc trung tính mà không vội chạy theo hay đẩy đi.
Tâm
Biết tâm đang sáng, mờ, nóng, mềm, lo, giận hay bình yên. Chỉ cần biết trước khi phản ứng.
Pháp
Nhìn các hiện tượng đang sinh rồi diệt, để bớt đồng hóa mình với từng cơn sóng trong tâm.
Thực hành 4 bước
Đủ ngắn để làm ngay hôm nay
Dừng lại
Ngồi hoặc đứng yên. Thả vai xuống, để thân bớt căng.
Biết hơi thở
Theo dõi một hơi vào và một hơi ra, không cần ép thở sâu.
Gọi tên nhẹ
Thầm biết: đang lo, đang vội, đang nghe, đang nghĩ.
Quay về việc lành
Chọn một hành động nhỏ có chánh niệm: nói chậm hơn, nghe kỹ hơn, hoặc im lặng đúng lúc.
Nền tảng
Tứ Diệu Đế
Thấy rõ khổ và con đường thực hành để bớt bị khổ kéo đi.
Lối sống
Bát Chánh Đạo
Đưa chánh niệm vào lời nói, hành động, sinh kế, tinh tấn và định.
Nhịp học
Học mỗi ngày
Giữ một nhịp nhỏ: học một ý Pháp, thực hành một chút, làm một việc lành.
Giữ chánh niệm cùng một người bạn
Sau khi bắt đầu, hãy mở phần Quà để lấy link mời riêng và rủ một người bạn cùng giữ một phút quay về mỗi ngày.
Câu hỏi thường gặp
Thiền chánh niệm là gì?
Thiền chánh niệm là thực tập nhận biết thân, cảm thọ, tâm và các pháp đang hiện diện mà không vội chạy theo hoặc xua đuổi.
Ngồi thiền bao lâu là đủ cho người mới?
Người mới có thể bắt đầu với 3 đến 5 phút mỗi ngày. Điều quan trọng là đều đặn và biết rõ điều đang xảy ra trong thân tâm.
Thiền chánh niệm có thay thế trị liệu không?
Không. Chánh niệm có thể hỗ trợ đời sống tinh thần, nhưng khi có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, người học nên tìm hỗ trợ chuyên môn phù hợp.